电解质是维持人体正常生理功能所必需的矿物质和微量元素，异常高温或运动后，身体大量出汗，如果不及时补充，可能会导致电解质失衡，影响身体健康。那么运动后需要补充多少电解质呢？本期科普带大家了解。

哪些运动需要额外补充电解质？

根据《中国人群身体活动指南（2021）》的建议，6-17岁儿童青少年每天至少60分钟中等以上强度的身体活动，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次，每次1小时，比如慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车(12-16公里/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。

中高强度运动出汗速度快，如果持续时间长（比如1小时或以上），或者运动环境高温高湿，容易出现脱水和电解质紊乱。在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，抽筋甚至猝死都与此有关。

从事这些运动时除了补充水分，还需要适量补充电解质。研究表明，在运动前、运动中和运动后适量补充水和电解质，有助于提高运动表现并加快运动后的机体恢复速度。

补充多少电解质合适？
 

专家解释，这个问题其实没有准确答案。一方面，排汗的影响因素特别多，包括性别、体重、温湿度、运动类型等。另一方面，流失电解质的量还与电解质浓度有关。有些人天生汗更咸，汗液中钠含量的个体差异甚至可以达到10倍。

电解质补充的注意事项